三分化訓練 菜單

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訓練時間有限，該如何安排健身菜單？四種課表讓你高效率訓練！2021年1月24日 · Description · 如果一個肌群【只挑一個動作練】三健客首選CP值最高動作│健人訓練 ...時間長度： 10:04發布時間： 2021年1月24日肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也 ... 3. 訓練量( Volume )：總共做了多少訓練。

計算方式以組數x 次數x 負重。

100公斤 ... 分化 | 分化中階者增肌課表- Peeta Fitness 健身網這個增肌菜單適合比較中階段的人來使用，本篇文章中提供增肌課表免費下載， ... 每個部位訓練組數一星期大約是15~20組，比較適合認真練了1~3年內左右的人。

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